Programmet indeholder udstrækning, stabilitet og styrketræning for din skade, og bør kun bruges i 1-5 dage inden rehab 2 tages i brug. Du bør gennemføre programmet 1 gang pr. dag, alt efter hvordan skaden reagere. Som supplement til programmet kan du gå, løbe og cykle så meget som du kan. Og husk, du kan træne til, men ikke over smerte grænsen. Ligesom du bør være meget opmærksom på at der er fremgang, og ikke stilstand. Derfor kan det være en fordel at gå langsommere frem end ønsket.

Stående bryst til skulder stræk – Udfør strækket 2 x 30-60sek. pr. arm, pausen imellem hver stræk bør være 30-60sek.

Stående lille bryst til skulder stræk – Udfør strækket 2 x 30-60sek. pr. arm, pausen imellem hver stræk bør være 30-60sek.

Skulder abduktions stræk – Udfør strækket 2 x 30-60sek. pr. arm, pausen imellem hver stræk bør være 30-60sek.

Nakke til skulder stræk – Udfør øvelsen 2 x 30-60sek. pr. side, pausen imellem hver øvelse bør være 30-60sek.

Underarms yderside stræk – Udfør strækket 2 x 30-60sek. pr. arm, pausen imellem hver stræk bør være 30-60sek.

Underarms inderside stræk – Udfør strækket 2 x 30-60sek. pr. arm, pausen imellem hver stræk bør være 30-60sek.

Underarms flexsor – Udfør øvelsen 2 x 10-60sek. alt efter styrke og smerte grænse, pausen imellem hver øvelse bør være 30-60sek.

Undersarms extensor – Udfør øvelsen 2 x 10-60sek. alt efter styrke og smerte grænse, pausen imellem hver øvelse bør være 30-60sek.

Rygstrækning med skulder fokus – Udfør øvelsen 2 x 10-60sek. alt efter styrke og smerte grænse, pausen imellem hver øvelse bør være 30-60sek.

Skulderblads stabilitet (let) – Udfør øvelsen 2 x 10-60sek. alt efter styrke og smerte grænse, pausen imellem hver øvelse bør være 30-60sek.

Bryst og skulder mobilisering – Udfør øvelsen i så stort et bevægelsesudslag som muligt, alt efter styrke og smerte grænse. Udfør øvelsen 2 x 10-60sek. Pausen imellem hver øvelse bør være 30-60sek.

Skulder rotations mobilisering – Forsøg at samle hænderne på ryggen, så tæt på hinanden som muligt, alt efter styrke og smerte grænse. Udfør øvelsen 2 x 10-60sek. Pausen imellem hver øvelse bør være 30-60sek.

Rehab træning af skaden

Rehab 1 – Rehab 2 – Rehab 3 – Rehab 4