Programmet bør gennemføres med 2-4 sæt af hver øvelse, 2-5 gang pr. uge. Det gøres bedst ved at lave alle øvelser en gang, og så starte forfra med et nyt sæt.
Der vil i rehab programmerne være brugt RM betegnelser, disse betyder Repetitions Maks (RM) hvilket er en vægt betegnelse. 10RM er den vægt du kan løfte 10 gange og kun 10 gange. Kan du løfte en vægt 20 gange er det din 20RM. Du kan altså godt træne med en vægt der er din 20RM men kun vælge at tage 10 gentagelser.

Bækken drænage – Udfør øvelsen 10-20 gentagelser pr. sæt.

Ryg orm – Udfør øvelsen 30-60 sek. Fokus er at sideforskyd, rotere og løfte hoften.

Baglårs rygbro på træningsbold – Udfør 10-20 gentagelser.

Mave rul – Udfør 10-20 gentagelser.

Kuffert dødløft – Udføres med 12-20 RM og 12-20 gentagelser. Se mere om teknikken her.

Rehab træning af skaden

Rehab mobilitet og stabilitet – Rehab styrketræning