Hold I nakken (Cervicalgi)
Rehab træning af hold i nakken

Rehab af nakkehold

Beskrivelse af hold i nakken

Smerter, som er lokaliseret til nakken og ikke stråler ud i armene, kaldes for cervicalgi, eller på dansk nakkehold. Nakkehold er en smertefuld tilstand, som kan opstå i forbindelse med kraftige eller hurtige vridbevægelser i nakken, f.eks. ved udspring eller ved headning i fodbold. Sandsynligvis kan man få en påvirkning af nerverødderne fra rygmarven, og dette kan medføre, at musklerne beskytter området ved at lave en refleksmæssig krampe i området. Under disse pludselige bevægelser kan den tynde og løse ledkapsel fra de små glideled i nakken kile sig fast, og musklerne kramper også her reflexmæssigt for at beskytte området. Som fingerregel siger man; at hvis der er smerter, når man bevæger nakken den modsatte vej, er det muskelproblem, og bør behandles med muskelterapi. Omvendt hvis der er smerter til samme side, som hovedet bevæger sig til, er det ledproblemer, dog ofte med forhøjet muskelspænding af området inddraget. Hvis du har smerter i nakken, og det stråler ud i armen, skal du undersøges af din læge, da det kan tyde på en discusprolaps i nakken. Langt de fleste nakkesmerter kan afhjælpes, og forebygges, hvis man har en stærk muskulatur. Hvis dine muskler i nakken er stærke nok, kan de overtage en del af det stabiliserende arbejde som dine discus, ledbånd, og knogler har.

Symptomer på hold i nakken
  • En pludselig opstået smerte i nakke regionen.
  • Smerte efter pludselige eller for kraftige bevægelser af nakken.
  • Smerten forværres ved bevægelser af hoved og hals.
  • Forhøjet spænding af muskulaturen, som også er øm ved tryk påvirkning.
  • Evt.fejlstilling af hovedet.
  • Nedsat bevægelighed i nakken.
Behandling af hold i nakken

Igennem de sidste 30 år er både behandlere, læger, sygehuse, trænere og udøvere selv, blevet oplært med Is-princippet, RICE/RICEM. Igennem de sidste par år er det blevet veldokumenteret at IS faktisk har en negativ effekt på helingsprocessen. Læs mere under AKUT skadebehandling.

Akut fase:

Du bør påbegynde den akutte fase fra start. Eller så hurtigt som muligt.

0-20min.(eller hurtigst muligt efter skadens udbrud)

Hofte stabilitet med fodløft – Udfør øvelsen i 2 x 4 min. med 4 min pause i mellem. Fokus i øvelsen er følgende, 1. Gør halsen og ryggen lang, forestil at en trækker i dit hård. 2. Træk vejret ned i maven og gør maven tyk, forstil dig at du skal lave en “øl mave” hver gang du trækker vejret ind. 3. Under en sådan indånding, hvor maven er tyk, holder du vejret og maven tyk. Herfra løfter du forsigtigt den ene fod 2 cm over underlaget, skifter så langsom som muligt til modsatte side og løfter modsatte fod, skifter igen og bliver ved til du har brug for at puste ud, og trække vejret på ny. VIGTIGT! der må under fod løftet ikke foregå en bevægelse i ryggen, sker det har du ikke den rette vejrtrækning “øl mave”. Og sidst husk punkt 1, at ryg og hals skal holdes lang.

20-60min.

Her har du 2 punkter som kan give dig ro.

  • Evt. muskelafslappende eller smertestillende medicin som evt. Spascupreel (2 tabl. 3
    g. dlg. i 9 dage). til at give ro og afslapning af muskulaturen.
  • Lig dig på en hårdt gulv, med en knæbøjning eller fødderne oppe på en stol, og gør halsen lang.
1-48timer.
  • Gentag øvelsen ovenfor, 1-4 gang pr. dag.
  • Gentag evt. muskelafslappende eller smertestillende medicin som evt. Spascupreel (2 tabl. 3
    g. dlg. i 9 dage). til at give ro og afslapning af muskulaturen.
  • Hold dig i bevægelse, og undgå at sidde i bløde møbler/stole.
  • Hvis du bliver nød til at sidde, så sæt dig med ret ryg, og husk at gøre halsen lang.
Subakutte fase:
3-21 dage.
  • Rehab af nakkehold
  • Varmebehandling
  • Massage.
  • Muskel energy teknik ved en idrætsskadeterapeut, fysioterapeut eller columnaterapeut.
  • Trækøvelser
  • TENS.
  • Evt. muskelafslappende eller smertestillende medicin som evt. Spascupreel (2 tabl. 3
    g. dlg. i 9 dage).
  • Kinesiologi tape
Rehab træning af hold i nakken

Rehab af nakkehold