Programmet indeholder udstrækning, stabilitet og styrketræning for din skade, og bør kun gennemføres til træningen ikke er forbundet smerte. Du bør gennemføre programmet 1 gang pr. dag, sammen med ROM bevægelser som tidligere gennemført, alt efter hvordan skaden reagere. Som supplement til programmet kan du, gå, løbe og cykle så meget som du kan. Dog bør du være meget opmærksom på træthed i musklen. Og husk, du kan træne til, men ikke over smerte grænsen. Ligesom du bør være meget opmærksom på at der er fremgang, og ikke stilstand. Derfor kan det være en fordel at gå langsommere frem end ønsket.

Højtknælende træk – Udfør øvelsen 2 x 10-60sek. pr. arm alt efter styrke og smertegrænse, pausen imellem hver øvelse bør være 30-60sek.

Højtknælende pres – Udfør øvelsen 2 x 10-60sek. pr. arm alt efter styrke og smertegrænse, pausen imellem hver øvelse bør være 30-60sek.

Underarms flexsor – Udfør øvelsen 2 x 10-60sek. alt efter styrke og smertegrænse, pausen imellem hver øvelse bør være 30-60sek.

Undersarms extensor – Udfør øvelsen 2 x 10-60sek. alt efter styrke og smertegrænse, pausen imellem hver øvelse bør være 30-60sek.

Skulderleds stabilitet udad – Udfør øvelsen 2 x 30-60sek. pr. arm, pausen imellem hver øvelse bør være 30-60sek.

Skulderleds stabilitet indad – Udfør øvelsen 2 x 30-60sek. pr. arm, pausen imellem hver øvelse bør være 30-60sek.

Bryst og skulder mobilisering – Udfør øvelsen i så stort et bevægelsesudslag som muligt, alt efter styrke og smertegrænse. Udfør øvelsen 2 x 10-60sek. Pausen imellem hver øvelse bør være 30-60sek.

Skulder rotations mobilisering – Forsøg at samle hænderne på ryggen, så tæt på hinanden som muligt, alt efter styrke og smertegrænse. Udfør øvelsen 2 x 10-60sek. Pausen imellem hver øvelse bør være 30-60sek.

Rehab af overrivning i biceps musklen

Rehab 1 – Rehab 2 – Rehab 3