Svag muskel serratus anterior (Serratus anterius atrofi)

Denne side er specifik genoptræning af musklen serratus anterior. Øvelserne træner specifik skulderbladet til at stabilisere sig mod ribbensvæggen. Udover disse øvelser er serratus anterior også med til at stabilisere under alle former for pres, hvor armene presser en vægt væk fra kroppen.

Øvelser i forskellige niveauer:

Udfør øvelsen i det niveau du har. Så gå eks. fra let til middel når øvelsen føles meget nem, og man har en fornemmelse af at man kan stabilisere/holde skulderbladet inde ved kroppen uden øvelsen i 3 x 60sek. Det samme forhold skal tages i betragtning når man skal gå fra middel til hård henholdsvis meget hård.Øvelserne bør gennemføres 1-2 gange dagligt med 3 sæt af 10-60 sek. alt efter styrke og kontrol. Altså du skal holde fuld kontrol over skulderbladet, kan du ikke det? er det tid til en pause!

Skulderblads stabilitet (let-middel) – Udfør øvelsen 3 x 10-60sek. alt efter styrke og smerte grænse, pausen imellem hver øvelse bør være 30-60sek.

 

Skulderblads stabilitet (middel) – Udfør øvelsen 3 x 10-60sek. alt efter styrke og smerte grænse, pausen imellem hver øvelse bør være 30-60sek.

Skulderblads stabilitet (hård) – Udfør øvelsen 3 x 10-60sek. alt efter styrke og smerte grænse, pausen imellem hver øvelse bør være 30-60sek.

Skulderleds stabilitet meget hård – Udfør øvelsen 3 x 10-60sek. med så tung en vægt som muligt, alt efter styrke og smerte grænse. Pausen imellem hver øvelse bør være 30-60sek.