Skinnebensbetændelse (Shin splints)

Rehab træning af skaden

Mobilitet for skinnebensbetændelse
Du bør være opmærksom på at træne resten af kroppen så du ikke mister din aktuelle mobilitet, stabilitet og styrke. Så find ud af hvad du kan lave af træning og træn så ud fra det niveau du har. Træning af resten af kroppen accelerere heling af din skaden, blandt andet grundet øget nerve aktivitet og kredsløb.

Beskrivelse på skinnebensbetændelse

Skinnebensbetændelse også kendt som shin splints rammer oftest løbere og aerobicudøvere, eller atleter hvori der indgår løb under deres aktiviteter. Smerterne er kendetegnene ved et nøje lokaliseret område på den bagerste inderste kant på skinnebenet. Oftest er det et signifikant område på den nederste tredjedel af knoglen, og sjældnere spredt udover et større område langs kanten, fra ca. 3 cm. fra nederste del til ca. 5 cm. fra den øverste del af skinnebenet. Symptomerne er meget tit bilaterale (tilstede i begge underben) og starter oftest ved aktivitet og forværres proportionelt med aktiviteterne.
Symptomerne kan opstå ved minimal aktivitet – selv ved gang, hvis atleten ved holder sig sine aktiviteter trods smerter, og derved flyttes tolerancen for smerterne. Symptomerne forsvinder normalt hurtigt ved hvile, men hvis smerterne er vedvarende eller ikke forsvinder ved gentagne forsøg på lange pauser, vil tilstanden oftest være meget langvarig. Normalvis vil en injektion i det mest smertefulde område give en markant bedring, ikke kun med lokal anæstesi men også med natriumklorid. Hvis det er tilfældet, betyder det at punktet reagerer positivt på stimuli, og man vil derfor med effekt kunne trigger trykke (trykke med en finger) på de mest smertefulde områder. Til tider vil smerterne være meget diffuse, hvilket vil afkræfte mistanken om stress frakturer (knogle brud/revne)

Bidragende faktorer til skinnebensbetændelse
  • Dårlig løbemekanik og teknik.
  • Upassende fodtøj til aktiviteten.
  • Fodform og biomekanik.
  • Støvler som snøres stramt omkring ankel og underben.
  • Muskelstramning og ubalance.
  • Overvægt.
  • Manglende opvarmning.
  • Træningsfejl.
  • Terræn eller træningsfaciliteter.
Symptomer på skinnebensbetændelse
  • Smerter i et område op langs indersiden af skinnebenet.
  • Forværing af smerten ved aktivitet.
  • Rødme, varme og ømhed i skinnebens området.
Undersøgelse for skinnebensbetændelse
  • Analyse/inspektion/palpation/bevægelighedstest.
  • Skades historie
  • Røntgenundersøgelse/knoglescintigrafi kan evt. udføres, hvor stressfraktur samtidig kan udelukkes
Behandling for skinnebensbetændelse
  • Reducering af stressen.
  • Alternative træningsprogrammer.
  • Rehab øvelser.
  • Korrektion/behandling af årsagerne.
  • Cryoterapi (ismassage i 9 min).
  • Kinesiologi tape.
  • K-laser.
  • Termo (varmepude for cirkulation).

Det er vigtigt at man laver en forsigtig tilbagevenden til sin sport, job eller anden aktivitet da en kronisk tilstand bør forhindre.

Rehab træning af skaden

Mobilitet for skinnebensbetændelse