Rehab stabilitet og styrketræning middel-svær gennemføres alene 2-5 gange pr. uge eller i kombination med programmet let-middel. Du rådes til at træne programmet til du har været symptomfri i 3mdr.
Fokus i træningen er at have kvalitet i alle øvelser, frem for at tage det nøjagtige antal gentagelser vi råder til. Samtidig er målet at gøre det så hårdt at du presser dig selv i de 15 gentagelser hver gang. Derfor kan det være nødvendigt at have forskellige hårdhed på elastikkerne.
Bækken drænage – Udfør øvelsen 3 x 15 gentagelser.
Ryg orm – Udfør øvelsen 3 x 15 gentagelser pr. side. Fokus er at holde albuer og knæene tæt på hinanden imens hoften løftes, sideforskyd og roteres 2-3 gange til hver side, af gangen som er en gentagelse.
Skrå mave med pres på bold – Udfør øvelsen 3 x 15 gentagelser med 60 sek. pause. pr. Side
Sideløft på forhøjning – Udfør øvelsen 3 x 15 gentagelser med 60 sek. pause. pr. side, bliver øvelsen for nem anbefales det at gøre øvelsen svære, frem for øge antallet af gentagelser. Eks. ved at have foden på en stol eller lægge vægt på hoften
Kryds løft med træk – Udfør øvelsen 3 x 15 gentagelser med 60 sek. pause. pr. Side
Et bens dødløft med træk – Udfør øvelsen 3 x 15 gentagelser med 60 sek. pause. pr. side.
Social Medier