Programmet bør gennemføres med 2-4 gentagelser af hver øvelse. Det gøres bedst ved at lave alle øvelser en gang, og så starte forfra med et nyt sæt. Ydermere bør programmet gennemføres dagligt til du er fri for smerte, herfra bør træningen vedligeholdes 2-4 gang ugentligt i 3-6 mdr. for at nå det optimale resultat. HUSK! Der må ikke være smerter forbundet med træningen, så bør du stoppe denne øvelse og vend tilbage til den en anden dag.

Tå arbejde – Udfør 60sek. pr. fod.

Fod sidevip – Udfør 60sek. pr. fod.

Hælløft – Udfør øvelsen 10-20 gentagelser pr. sæt.

Fod foldning af håndklæde – Udfør øvelsen ved at trække et badehåndklæde ind med fødderne 2 gange med hver fod.

Fod rotation i pude – Udfør 60sek. pr. fod.

Fod side flyt på foam roller – Udfør 60sek. pr. fod. Fokus er at hold fold kontakt med hele foden. (burg alternativt en kagerulle).