Programmet bør gennemføres med 2-4 sæt af hver øvelse, 2-5 gange pr. uge. Det gøres bedst ved at lave alle øvelser en gang, og så starte forfra med et nyt sæt.
Der vil i rehab programmerne være brugt RM betegnelser, disse betyder Repetitions Maks (RM) hvilket er en vægt betegnelse. 10RM er den vægt du kan løfte 10 gange og kun 10 gange. Kan du løfte en vægt 20 gange er det din 20RM. Du kan altså godt træne med en vægt der er din 20RM men kun vælge at tage 10 gentagelser.
Rækstrækning med skulder fokus – Udfør 10-20 gentagelser.
Sidebro træk på knæ – Udfør 10-20 gentagelser. pr. side.
En arms vandret træk – Udfør øvelsen med 12-20RM og 12-20 gentagelser pr. side.
Siddende skulker træk – Udfør øvelsen med 12-20RM og 12-20 gentagelser
Social Medier