Programmet bør gennemføres med 2-4 sæt af hver øvelse, 2-5 gange pr. uge. Det gøres bedst ved at lave alle øvelser en gang, og så starte forfra med et nyt sæt.
Bryst til skulder muskel energi teknik – Indtag maksimal stræk, udfør her 7 sek. pres mod vægen uden der foregår en egentlig bevægelse, herefter øges det maksimale stræk. Øvelsen gentages 3-5 gange pr. arm.
Lille bryst til skulder muskel energi teknik – Indtag maksimal stræk, udfør her 7 sek. pres mod vægen uden der foregår en egentlig bevægelse, herefter øges det maksimale stræk. Øvelsen gentages 3-5 gange pr. arm.
Skulder abduktions muskel energi teknik – Indtag maksimal stræk, udfør her 7 sek. pres med albuen mod hånden uden der foregår en egentlig bevægelse, herefter øges det maksimale stræk. Øvelsen gentages 3-5 gange pr. arm.
Nakke til skulder muskel energi teknik – Indtag maksimal stræk, udfør her 7 sek. pres med hovedet mod hånden uden der foregår en egentlig bevægelse, herefter øges det maksimale stræk. Øvelsen gentages 3-5 gange pr. side.
Bryst og skulder mobilisering – Udfør øvelsen i så stort et bevægelsesudslag som muligt. Udfør 15-30 gentagelser af øvelsen.
Skulderblads stabilitet (middel) – Udfør 15-30 gentagelser af øvelsen.
Ryg og skulder mobiliserings sweep – Forsøg at få albue og hånd i kontakt med underlaget i hele øvelsens sweep. Udfør 15-30 gentagelser af øvelsen.
Øvre ryg stabilitets mobilisering – Udfør 15-30 gentagelser af øvelsen, hvor nakken føres op i maksimal bagudføring til der mærkes spænding mellem skulderbladene herefter føres nakken tilbage mod underlaget. Vigtigt er at halsen gøres lang og der ikke kommer til at foregå en bagudbøjning i nakken.
Social Medier