Du skal i programmet lave øvelserne så optimalt som muligt. Øvelserne kan være atypiske eks. en hofte stabilitet med fodløft som her under, men øvelsen er nøje udvalgt og vil i stor grad træne din nakke statisk.Du træner dette rehab 2 2-4 gange dagligt til øvelserne kan laves ubesværet og uden smerte. Og som minimum i 7 dage dage før rehab 3. HUSK at brug vejrtrækningen som du har lært i rehab 1 under alle øvelser fremadrettet.
Diaprahma åndedræt – Udføres ved at ligge 3-5 min. og have fokus på at vejrtrækningen er i maven og IKKE i brystkassen. Hånden på maven skal altså bevæge sig op og ned, mens hånden på brystet skal ligge forholdsvis rolig.
Hofte stabilitet med fodløft – Udfør øvelsen i 4 min. Fokus i øvelsen er følgende, 1. Gør halsen og ryggen lang, forestil dig at en trækker i dit hård. 2. Træk vejret ned i maven og gør maven tyk, forstil dig at du skal lave en “øl mave” hver gang du trækker vejret ind. 3. Under en sådan indånding, hvor maven er tyk, holder du vejret og maven tyk. Herfra løfter du forsigtigt den ene fod 2 cm over underlaget, skifter så langsom som muligt til modsatte side og løfter modsatte fod, skifter igen og bliver ved til du har brug for at puste ud, og trække vejret på ny. VIGTIGT! der må under fod løftet ikke foregå en bevægelse i ryggen, sker det har du ikke den rette vejrtrækning “øl mave”. Og sidst, husk punkt 1, at ryg og hals skal holdes lang.
Statisk bagud pres for nakke – Udføres ved at presse bolden ind mod væg 10-20 gange uden af der må ske nogen bevægelser.
Statisk fremad pres for nakke – Udføres ved at presse bolden ind mod væg 10-20 gange uden af der må ske nogen bevægelser.
Statisk side pres for nakke – Udføres ved at presse bolden ind mod væg 10-20 gange uden af der må ske nogen bevægelser.
Liggende armkryds – Udføres ved at skabe vejrtrækning i maven og herefter flytte en arm af gangen, uden andre bevægelser i ryg, nakke etc. gennemføres med 10-20 armflyt pr. side.
Social Medier