Rehab træning af skaden
Rehab 1 – Rehab 2 – Rehab 3 – Rehab 4
Du bør være opmærksom på at træne resten af kroppen så du ikke mister din aktuelle mobilitet, stabilitet og styrke. Så find ud af hvad du kan lave af træning og træn så ud fra det niveau du har. Træning af resten af kroppen accelerere heling af din skaden, blandt andet grundet øget nerve aktivitet og kredsløb.
Akut fase:
Ankel ledkapselskade bør behandles på følgende måde: Du bør påbegynde den akutte fase fra start, også hvis der er gået 12 timer eller mere inden du kommer i gang.
0-5 min. (eller hurtigst muligt efter skadens udbrud)
- Eleverer anklen til over hjertet
- Påfør stramt kompressions bind hvis du har det, eller klem let med dine hænder omkring anklen.
5min-40min.
- Veksel mellem 1. at ligge og lav cirkulære bevægelser med anklen til smerte grænsen, og 2. stå op og lave vægtoverførelse – så du lægger vægten på den skadet ankel/fod og flytter vægten væk, over på den raske ankel/fod. Således giver du mulighed for at væsken kan komme væk og hævelsen bliver så lille som muligt.
Resten af dag 1 og dag 2.
- Hold en stram kompressions forbinding på resten af dagen. Dog ikke strammere en at foden ikke begynder at sove, eller mangle følelse.
- Lig og lav cirkulære bevægelser under smerte grænsen, så meget som muligt.
- Lig og lav pumpe bevægelser med foden mod en pude, som er placeret over hovedhøjde eksempelvis op af vægen.
- Stå op og lave vægtoverførelse – så du lægger vægten på den skadet ankel/fod og flytter vægten væk, over på den raske ankel/fod.
- Gå normalt på skaden,men stop ved smerte eller ved forværing af hævelsen.
Sub akut fase:
Dag 3-100
- Påbegynd ankelleds rehab 1-4.
- Gå så normal som muligt på skaden, så længe der ikke er smerte forbundet med det.
- Brug støtte forbinding, sportstapning eller kinesiotapning når du vender tilbage til sport og træning.
Social Medier