Programmet bør gennemføres med 2-4 gentagelser af hver øvelse. Det gøres bedst ved at lave alle øvelser en gang, og så starte forfra med et nyt sæt. Ydermere bør programmet gennemføres 3-5 gange ugentlig til platfoden er korrigeret, herfra bør træningen vedligeholdes 1 gang ugentligt i 3-6 mdr.

Stående dyb læg stræk – Udfør strækket 2 x 30-60sek. pr. ben, pausen imellem hver stræk bør være 30-60sek.

Stående læg stræk – Udfør strækket 2 x 30-60sek. pr. ben, pausen imellem hver stræk bør være 30-60sek.

Hælløft – Udfør øvelsen 10-20 gentagelser pr. sæt.

Fod foldning af håndklæde – Udfør øvelsen ved at trække et badehåndklæde ind med fødderne 2 gange med hver fod.

Balance på foam roller – Udfør 10-20 gentagelser. pr. sæt. (Alternativt brug en kagerulle med et håndklæde omkring som erstatning for foam rolleren).

Firestående fod-hop – Udfør 10-20 gentagelser. pr. sæt.

Bækken drænage – Udfør øvelsen 10-20 gentagelser pr. sæt.

Et bens hoftekontrol – Udfør 10-20 gentagelser pr. sæt pr. side.

Kuffert dødløft – Udfør 10-20 gentagelser. pr. sæt med en vægt du kan løfte 15-25 gange. Fokus er at holde ryggen ret og underbenene lodrette, pas på ikke at rotere ryggen til vægtens side. Se mere om teknikken her.