Rehab træning af skaden
Rehab 1 – Rehab 2 – Rehab 3 – Rehab 4
Akut fase:
Ledkapselsskade behandles således: Du bør påbegynde den akutte fase fra start, også hvis der er gået 12 timer eller mere inden du kommer i gang.
0-5 min. (eller hurtigst muligt efter skadens udbrud)
- Eleverer knæet til over hjertet
- Påfør stramt kompressions bind hvis du har det, eller klem let med dine hænder omkring knæet.
5min-40min.
- Vurder om skaden skal tilses af fagfolk, er du i tvivl bør det prioriteres.
- Lig og lav bøj og stræk bevægelser med knæet til smerte grænsen (det må ikke gøre ondt), således giver du mulighed for at væsken kan komme væk og hævelsen bliver så lille som muligt.
Resten af dag 1 og dag 2, med mindre andre fagfolk har anvist noget andet.
- Hold en stram kompressions forbinding på resten af dag 1. Dog ikke strammere en at ben og fod ikke begynder at sove, eller mangle følelse.
- Lig og lav bevægelser under smerte grænsen, så meget som muligt.
- Gå ikke for meget på skaden, og slet ikke ved smerte.
Sub akut fase:
Dag 3-100
- Brug stadig is i 20-40 min. hvis der forekommer hævelse ved belastning.
- Påbegynd knæleds rehab 1-4.
- Gå så normal som muligt på skaden, så længe der ikke er smerte forbundet med det.
- Brug støtte forbinding, sportstapning eller kinesiotapning når du vender tilbage til sport og træning.
Social Medier