Programmet indeholder udstrækning, stabilitet og styrketræning for din skade, og bør bruges indtil smerter og ømhed har været væk i min. 14 dage.

Stående bryst til skulder stræk – Udfør strækket 2 x 30-60sek. pr. arm, pausen imellem hver stræk bør være 30-60sek. 

Stående lille bryst til skulder stræk – Udfør strækket 2 x 30-60sek. pr. arm, pausen imellem hver stræk bør være 30-60sek.

Skulder abduktions stræk – Udfør strækket 2 x 30-60sek. pr. arm, pausen imellem hver stræk bør være 30-60sek.

Nakke til skulder stræk – Udfør øvelsen 2 x 30-60sek. pr. side, pausen imellem hver øvelse bør være 30-60sek.

Liggende armflyt med fodstøtte – Udfør øvelsen 2 x 60-120sek. Hold fokus på at lænden ikke forlader underlaget, mens halsen gøres lang. Pausen imellem hver øvelse bør være 30-60sek.

Maveliggende skulder cirkler – Udfør øvelsen 2 x 10-60sek. pr. arm alt efter styrke og smerte grænse, pausen imellem hver øvelse bør være 30-60sek.

Stående skulder løft – Udfør øvelsen 2 x 10-60sek. alt efter styrke og smerte grænse, pausen imellem hver øvelse bør være 30-60sek.

Good morning med skulder fokus – Udfør øvelsen 2 x 10-60sek. alt efter styrke og smerte grænse, pausen imellem hver øvelse bør være 30-60sek.

Rygstrækning med skulder fokus – Udfør øvelsen 2 x 10-60sek. alt efter styrke og smerte grænse, pausen imellem hver øvelse bør være 30-60sek.

Skulderblads stabilitet (let) – Udfør øvelsen 2 x 10-60sek. alt efter styrke og smerte grænse, pausen imellem hver øvelse bør være 30-60sek.

Bryst og skulder mobilisering – Udfør øvelsen i så stort et bevægelsesudslag som muligt, alt efter styrke og smerte grænse. Udfør øvelsen 2 x 10-60sek. Pausen imellem hver øvelse bør være 30-60sek.

Skulder rotations mobilisering – Forsøg at samle hænderne på ryggen, så tæt på hinanden som muligt, alt efter styrke og smerte grænse. Udfør øvelsen 2 x 10-60sek. Pausen imellem hver øvelse bør være 30-60sek.

Rehab træning af skaden

Rehab skulder – Rehab ryg og bækken