Programmet gennemføres 1 gang pr. dag løbende gennem dagen, optimalt med 1 time mellem hver øvelse.

Øvelse 1. Ryg og hofte mobilisering – Udfør øvelsen i 1 min. hold 1min. pause og gentag øvelsen i 1 min.

Øvelse 2. Bryst og skulder mobilisering – Udfør øvelsen i 1min. hold 1 min. pause og gentag øvelsen i 1 min.

Øvelse 3. Forreste kæde stræk – Udfør øvelsen i 1 minut og 30sek. til begge sider.

Øvelse 4. Tå kontakt – Udfør øvelsen i 1 min. hold 1 min. pause og gentag øvelsen i 1 min.

Øvelsen 5. Sissy squat – Udfør øvelsen i 30 sek. hold 30 sek. pause og gentag 3 gange.

Øvelse 6. Bagerste kæde stræk – Udfør øvelsen i 1 minut og 30 sek. til begge sider.

Øvelse 7. Bækken drænage – Udfør øvelsen i 3 minutter.

Øvelse 8. Skulder stabilitet – Udfør i 3 minutter.

Rehab træning af problemet

Rehab 1Rehab 2Rehab 3