Programmet gennemføres 1 gang pr. dag løbende gennem dagen, optimalt med 1 time mellem hver øvelse.
Øvelse 1. Liggende ryg til ribben mobilisering – Udfør øvelsen i 1 minut og 30 sek. til begge sider.
Øvelse 2. Stående rotations mobilisering – Udfør øvelsen i 1 minut og 30sek. til begge sider.
Øvelse 3. Rygstræk mobilisering – Udfør øvelsen i 3 minutter.
Øvelse 4. Sidebro situps – Udfør øvelsen i 1 minut og 30 sek. til begge sider.
Øvelse 5. Dyb overhead squat mobilisering – Udfør øvelsen i 3 minutter.
Øvelse 6. Nakke til skulder stræk – Udfør øvelsen i 1 minut og 30 sek. til begge sider.
Øvelse 7. Siddende side stræk – Udfør øvelsen i 1 minut og 30 sek. til begge sider.
Øvelse 8. Skulder og øvre ryg mobilisering – Udfør øvelsen i 1 minut og 30sek. til begge sider.
Social Medier