Programmet gennemføres 1 gang pr. dag løbende gennem dagen, optimalt med 1 time mellem hver øvelse.

Øvelse 1. Hofte,-ryg og skulder mobilisering – Udfør øvelsen i 1 minut og 30 sek. til begge sider.

Øvelse 2. Øvre ryg stabilitet – Udfør øvelsen i 3 minutter.

Øvelse 3. Dobbelt lunges – Udfør øvelsen i 1 minut og 30 sek. til begge sider.

Øvelse 4. Rækstrækning med skulder fokus – Udfør øvelsen i 1 minut, hold 1 minuts pause og gentag øvelsen i 1 minut.

Øvelse 5. Ben til bryst stræk – Udfør øvelsen i 1 minut og 30 sek. til begge sider.

Øvelse 6. Lille bryst muskel stræk – Udfør øvelsen i 1 minut og 30sek. til begge sider.

Øvelse 7. Stående skulder mobilitet – Udfør øvelsen i 3 minutter.

Øvelse 8. Dynamisk rygbro – Udfør øvelsen i 3 minutter.

Rehab træning af problemet

Rehab 1Rehab 2Rehab 3