Programmet bør gennemføres med 2-4 sæt af hver øvelse, 1-3 gange pr. uge. Det gøres bedst ved at lave alle øvelser en gang, og så starte forfra med et nyt sæt.
Bækken drænage – Udfør øvelsen 10-20 gentagelser pr. sæt.
Ryg orm – Udfør øvelsen 10-30 sek. Fokus er at sideforskyd, rotere og løfte hoften.
Rækstrækning med skulder fokus – Udfør 10-20 gentagelser. pr. sæt.
Skrå sidebro – Udfør 10-30 sek. pr. side. Kan alternative gennemføres på knæene.
Mave rul – Udfør 10-20 gentagelser. pr. sæt.
Kuffert dødløft – Udfør 10-20 gentagelser. pr. sæt, med en vægt du kan løfte 15-25 gange. HUSK en ret ryg som ikke rotere til vægtens side og lodrette underben. Se mere om teknikken her.
Social Medier